一（yī）、什（shí）么是骨（gǔ）质疏松（sōng）？

　　骨质疏松是一种骨量减（jiǎn）少、骨微（wēi）结构破坏（huài），导致（zhì）骨脆性增加和骨折风险增加的全身性（xìng）骨骼疾病。

　　其（qí）发病（bìng）与多（duō）种因素有（yǒu）关，包括年（nián）龄、遗传、生活方式、药物使（shǐ）用及某些疾病等。

　　二、为（wéi）什么光补（bǔ）钙（gài）不能治疗骨质疏松？

　　我们（men）骨（gǔ）骼就像是一座房子，成骨细胞和破（pò）骨细胞就是这座房子的建（jiàn）筑工人（rén）和挖掘机。成骨细胞的（de）主要工作是（shì）建造新的“墙壁（bì）”和“柱子”，也就是制造新的骨骼。而破骨细（xì）胞的工作则恰（qià）恰相反（fǎn），它（tā）们负责拆除老旧或（huò）者（zhě）损坏的“墙壁”和“柱（zhù）子（zǐ）”，也就是（shì）分解骨骼。

　　在（zài）健康的骨骼中，成骨细胞和破骨细胞（bāo）的工（gōng）作（zuò）是平衡的，但（dàn）是，在骨质（zhì）疏松的（de）情（qíng）况（kuàng）下，这种平衡被打破（pò）了。而（ér）补钙只是提（tí）供（gòng）了骨（gǔ）骼（gé）形成所需的基本（běn）原（yuán）料，但并不能直接促进骨形成或抑制骨吸收（shōu），也不能逆（nì）转骨（gǔ）质疏松症的病（bìng）理过程（chéng）。

　　其次，人体对钙的吸收能力（lì）有（yǒu）限，过量补钙并不能被有效吸收，反而可（kě）能导致血（xuè）钙（gài）水（shuǐ）平过高，引起高钙（gài）血症（zhèng）等不良反应。

　　同时，钙的代（dài）谢还受到维生素D等因素的影（yǐng）响，因此补钙的（de）同时往往需要补（bǔ）充维生素D以促进钙（gài）的吸（xī）收和利（lì）用。

　　所以，骨（gǔ）质疏（shū）松症的治疗需要综合考（kǎo）虑多（duō）种（zhǒng）因（yīn）素，包（bāo）括抑制骨吸收、促进骨形（xíng）成、改善骨质量（liàng）等。

　　三（sān）、如何高（gāo）效补钙？

　　合理选择钙（gài）剂（jì）：选择含钙量高、吸收率（lǜ）高的钙剂，如碳酸钙（gài），但需注意个体差异，如（rú）胃酸缺乏（fá）者可（kě）选（xuǎn）择枸（gǒu）橼酸钙等水溶性较（jiào）好的钙剂。

　　同时，应注意（yì）不（bú）要超过每日推荐摄入量，以避（bì）免（miǎn）增加肾结石和心（xīn）血管疾病的风险（xiǎn）。

　　保证足（zú）够的钙摄入：成人每日钙推（tuī）荐摄入量为800 mg，50岁及以上人群（qún）每日钙推荐摄（shè）入量（liàng）为（wéi）1000～1200 mg，而从食物（wù）中获取的（de）元素钙约400mg，因此，建议每日补充（chōng）600mg左右元素钙（gài）。

　　维生素D的（de）补充（chōng）：建（jiàn）议骨质（zhì）疏松者血清（qīng）25(OH)D水（shuǐ）平应（yīng）达到或高于（yú）30μg/L，以（yǐ）保证最佳的肠钙吸（xī）收效果，维（wéi）生素D缺乏（25(OH)D低于20μg/L）者，建议每日口服1200-2000iu维生素D，肠道吸收不良或依从性差（chà）者，可选择肌肉注射维生素D。

　　合理化饮食：建议在钙摄入充足的前提下，适（shì）量摄入蛋白质，同时为（wéi）了避免钙质流失及（jí）影响钙的吸收，建（jiàn）议避免（miǎn）过量饮酒（jiǔ），减少高盐、高咖啡因和高糖（táng）食物的摄入。

　　定（dìng）期监（jiān）测：补钙和维生素（sù）D的过程（chéng）中（zhōng），应定（dìng）期监（jiān）测血（xuè）钙、尿（niào）钙和血清25(OH)D水平，以评估（gū）钙的摄入量和（hé）吸收量是否充足，并根据检测结果调整剂量。

　　四、出（chū）现哪些（xiē）症状，需（xū）要警惕骨质疏松？

　　骨质疏松症在早期可（kě）能没有明显症（zhèng）状，但随着病（bìng）情（qíng）发展，可能会出现以（yǐ）下症（zhèng）状：

　　1、疼痛：表现为腰背痛（tòng），乏力甚至是（shì）全身骨痛。

　　2、身（shēn）高变矮：因为脊（jǐ）椎的压缩性骨折导致身高缩短。

　　3、驼背：骨质疏（shū）松导致脊柱前倾，背曲加剧，形（xíng）成驼背。

　　4、骨折（shé）：尤其是手腕、脊柱和（hé）髋部。

　　骨质疏（shū）松症是一（yī）个可以预防和治疗的疾病。

　　通过健（jiàn）康（kāng）的生（shēng）活方（fāng）式和适当的医疗干（gàn）预，可（kě）以（yǐ）显著（zhe）降低骨（gǔ）折的风险，保持活跃（yuè）和独（dú）立的生活。让我们积极行动起（qǐ）来，关注骨骼健（jiàn）康，远离骨质（zhì）疏松症的（de）威胁。

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