小暑之（zhī）后不久进入伏天（tiān）。

三伏天（tiān）是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段（duàn），所（suǒ）谓“热在（zài）三伏”，民间也有“小暑大（dà）暑、上（shàng）蒸下煮”之说。伏（fú）天如何调节饮（yǐn）食作息、科学（xué）养生（shēng）？

夏（xià）天容易有精神疲惫、口渴多（duō）汗（hàn）、胸（xiōng）闷气短等症状，这与暑邪（xié）的特点有关。

暑邪（xié）第一个（gè）特点是（shì）热邪，容易耗气伤津，造成疲惫。

第二个特（tè）点是湿邪，容易困脾，造成（chéng）脾胃运化方面的问题。同时，容易（yì）困表，造成头疼、头重、身体酸重（chóng）等症状（zhuàng）。

所以，在饮食上（shàng），主要针对热邪和湿邪两个特（tè）点（diǎn）来（lái）养（yǎng）生。对于暑热（rè）之邪，可以增加一些性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等，性味甘淡，清热化（huà）湿。针对湿邪的特点，可（kě）以选（xuǎn）择一些健脾燥湿或者健脾（pí）化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮等。针对湿（shī）邪（xié）困（kùn）表，可以选择苏叶、藿（huò）香、砂（shā）仁等食（shí）物，燥（zào）湿解表，醒脾开胃。夏季高（gāo）温，人体阳气更多（duō）浮于表，内里（lǐ）阳气往往偏虚，因此要特别（bié）注意养阳，不能贪食寒凉的食物，以免造成（chéng）寒湿困脾。

高温天气，如何保持情（qíng）绪稳定？

夏季要特（tè）别注意保持情绪愉悦、平（píng）和，精神要饱满、向上，这（zhè）样才能使气机更加（jiā）宣（xuān）畅。静以养心（xīn），尽量减少过度消耗（hào）体力（lì），避免进行剧烈活动，因（yīn）为大（dà）汗伤阳，容易（yì）造成心悸、心慌、胸闷等现象。早晨或者傍晚，可以选择一（yī）些体力消耗（hào）不大（dà）的行动，如散（sàn）步、打（dǎ）八段锦等（děng）。小睡安神，在夏季的（de）中午（wǔ）进行短时间的午睡（shuì），有助于收（shōu）敛心神。如（rú）果没有条件午睡，可以静坐或者（zhě）闭（bì）目养神。穴（xué）位揉按，可以（yǐ）揉（róu）按两（liǎng）个穴（xué）位（wèi），一（yī）个是（shì）劳宫穴，一个（gè）是内关穴（xué）。这两个穴位（wèi）有清心（xīn）安神、养心安神的（de）作用。食养调摄，泡饮药茶或者（zhě）食用药膳。可以选用一些药（yào）食同（tóng）源、具有疏肝解郁（yù）功效的茶饮，如用茉莉花、薄荷泡茶喝。如果心火亢盛，伴（bàn）有口（kǒu）舌生疮（chuāng）、口干舌燥等现象，可（kě）以泡一（yī）些清心火的药茶，如竹叶、莲子心（xīn）等。如果身体疲惫、睡（shuì）眠不好，可用（yòng）小麦（mài）、龙（lóng）眼肉煮粥，有益气健脾之功效。

小（xiǎo）暑期间（jiān）如（rú）何预（yù）防中暑（shǔ）？

气温（wēn）升高，湿度（dù）变大，在户外容易（yì）出现中暑，在室内（nèi）容易患空调病。中（zhōng）暑的症状主要有头晕、眼（yǎn）花（huā）、头痛、恶心、胸闷、烦躁等（děng）。容易中暑的高风险人（rén）群有（yǒu）儿童、孕妇、老年人、慢性基（jī）础性疾病的患者、户外工作（zuò）人员，特别是高温环境下人员。因（yīn）此，尽量选择（zé）清晨或傍晚（wǎn）天气比较凉爽的时（shí）候外出。白天外出（chū）时，采取防晒、降温措施，比如戴（dài）遮阳帽、喷雾降温等。如（rú）果运动量较大时，少量多次喝淡盐（yán）水或运动饮料，补充体内流失的电解质。如（rú）果（guǒ）出现头晕、乏力、口渴等中暑症状，应及时（shí）到阴凉（liáng）处休息，补水降温。如症状（zhuàng）无缓解或（huò）加重，应立即就（jiù）医。

空调病是指人们在封闭的（de）空调环（huán）境下，因空气不流通、温度较低，出（chū）现（xiàn）鼻塞、头昏（hūn）、打喷嚏、乏力（lì）、记忆力减退等症状（zhuàng），多见于老人、儿童及妇女。预防这（zhè）类疾病，一是做好空调清洁；二是设定好空调的（de）温度，不宜低于26摄氏度，而且每（měi）隔2到3小（xiǎo）时，开窗通风20到30分钟；三（sān）是从户外刚回到空调房间的时候，要防（fáng）止室内外温差过大，因为温度骤变易引起空调病的症状。

北京儿童医（yī）院（yuàn）主任医师王（wáng）荃说，夏天（tiān）日光（guāng）暴露的机会（huì）明显增多，适当（dāng）防晒非（fēi）常（cháng）重（chóng）要。如果在室内没有（yǒu）紫外光源的情况（kuàng）下，是（shì）无需（xū）防晒的。

但是，如果在（zài）室内可能被（bèi）紫外线照射，比如靠窗、室内（nèi）有（yǒu）紫外（wài）灯光源或者（zhě）强荧光（guāng）灯，在阴天（tiān）或（huò）者（zhě）树（shù）荫下的室（shì）外（wài）活（huó）动，可以选择防晒。

此时，防（fáng）晒（shài）用品的防晒系数不（bú）需要过高。直接在（zài）阳光下活（huó）动，或者会被（bèi）高强度的紫外线照射，如在雪山（shān）、海滩或者高（gāo）原活动，需要使用防晒系数（shù）比较高（gāo）的产品。当然（rán），防晒产品的防晒指数（shù）适（shì）宜即可，如果过高会（huì）增加皮肤的负担。另外，即使涂抹了防晒产（chǎn）品，也不宜在强烈的（de）阳光（guāng）下过长时（shí）间活动（dòng）。

夏（xià）季（jì）是儿童腹泻的高发季节，在孩子的生（shēng）活护理方（fāng）面需要做好以下几点：

注意食品卫生安全（quán），保持食材新鲜，食物存放（fàng）和加工时应该生熟（shú）分开，尤其是（shì）动物食品要蒸熟煮（zhǔ）透，蔬菜（cài）水果要洗净削（xuē）皮，不喝生水，不吃腐败变质和不洁净的食物。饮食节制（zhì），不要暴饮暴食，不要贪凉，少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意个人卫生和（hé）环境卫生。

饭前便后要洗手（shǒu），做好餐（cān）具消毒，剩菜和隔夜的食物（wù）要彻（chè）底加热（rè）之后才能食（shí）用。尽量实行分餐制，减（jiǎn）少消化道传染（rǎn）病（bìng）发生的风（fēng）险。

注意室内通风，空调温度不要过低，也（yě）不要让（ràng）风扇直（zhí）吹，以（yǐ）免受（shòu）凉。

暑假（jiǎ）期间，保持良好的（de）生活作（zuò）息制度，合理饮食（shí），坚持锻炼身（shēn）体，适量户外运动（dòng），增强对疾病的抵抗力。

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